U heeft nog geen producten in uw winkelwagen.
Het is alweer zover; het jaar 2018! Een jaar vol met goede voornemens, nieuwe kansen en frisse doelen. Maar hoe zorg je er nu voor dat je na een paar dagen je goede voornemens niet alweer overboord gooit? Wij geven je 10 tips om super gemotiveerd het nieuwe jaar in te luiden.
Sounds easy right? Want een onrealistisch plan ga je never nooit halen en zorgt alleen maar voor teleurstelling. Stel daarom voor jezelf een korte termijn doel (of doelen) en een langere termijn doel vast. Ook kun je kleine doelen vaststellen die je in kleine stapjes begeleiden naar je langere termijn doel. Zo kun je iedere keer wat afstrepen, blijf je gemotiveerd en werk je op een verantwoorde manier naar je doel toe. Wil je bijvoorbeeld een marathon lopen of uiteindelijk 100 kilo deadliften? Bouw het dan langzaam op en leg de lat steeds iets hoger wanneer jij er klaar voor bent.
Zo! Je hebt je doel vastgesteld, en nu? Om je missie te laten slagen is het handig om voor jezelf uit te gaan denken hoe je dit gaat aanpakken. Schrijf je doelen en de weg ernaartoe op, zo maak je het meer echt. Wat heb je ervoor nodig, wat moet je ervoor doen en hoe plan je het in naast je drukke werk- of studieschema. Zo kom je niet voor verrassingen te staan en ben je alweer een stapje dichterbij het verwezenlijken van je doel.
Of je nu meer spiermassa wilt, wilt afvallen of juist wilt bulken, voeding is altijd ontzettend belangrijk. Je voedingspatroon kan de weg naar je doel namelijk maken of breken. Meal preppen kan daarbij uitkomst bieden en is een erg handig hulpmiddel. Maak één of meerdere keren per week grotere porties van een maaltijd en bewaar dit in bakjes in de koelkast. Prep ook alvast je snacks door een lekker bananenbrood te bakken of verpak je snacks, zoals nootjes, in zakjes of bakjes. Zo kan je iedere dag een heerlijke, door jouw vers bereide maaltijd (plus snacks) meenemen en kom je niet voor verrassingen te staan.
Maak ruimte in je agenda en plan je workouts in. Zo maak je sporten tot een prioriteit, omdat je er tijd voor vrij maakt en ben je minder snel geneigd om niet te gaan. En daarbij valt het smoesje ‘’ik heb geen tijd’’ natuurlijk af, dat scheelt ook weer!
Is er iemand in jouw omgeving die in hetzelfde schuitje zit? Motiveer elkaar dan! Ga bijvoorbeeld samen sporten, inspireer elkaar met gezonde maaltijden of steek elkaar een hart onder de riem wanneer het even wat minder gaat. Om elkaar op deze manier steun te bieden wordt het een stukje makkelijker en natuurlijk ook lekker! Ook is het handig om je familie, vrienden of collega’s op de hoogte te stellen van je doel en bijpassende lifestyle. Zo wordt het voor hen ook gemakkelijker om begrip te tonen wanneer je eens een stukje taart overslaat.
Een dieet helpt je in een periode bij het behalen van je doel. Maar wanneer je daarna geen aanpassingen aanbrengt in je oude patroon en weer verder gaat waar je gebleven bent, dan ben je vaak weer terug bij af. Een dieet is prima voor snel resultaat, maar wees alert dat er daarna ook nog iets moet gebeuren om je behaalde doel vast te houden. Een handig hulpmiddel hierbij is onze Smart Lifestyle. Deze bestaat uit een reeks ‘’slimme producten’’ die verantwoord zijn en hierbij ondersteuning kunnen bieden.
Rondsnuffelen in de winkel en ter plekke bedenken wat je gaat eten is natuurlijk lekker spontaan, maar niet zo handig om bij je doel te blijven. Maak voordat je naar de supermarkt gaat een boodschappenlijstje met je benodigdheden. Dit helpt je om alleen de producten te kopen die je daadwerkelijk nodig hebt en voorkomt impulsaankopen. En deze gouden tip blijft: ga nooit, maar dan ook nooit met trek of honger naar de supermarkt. Voor je het weet ben je trotste eigenaar van een groot deel van het koek-, snoep- en chocolade assortiment.
Realiseer je dat veranderingen tijd kosten. Jij, je lichaam en ook je omgeving moet wennen aan je nieuwe lifestyle. Niet alles zal meteen vlekkeloos verlopen en dat is ook helemaal niet erg, zolang je je er maar rustig de tijd voor neemt om dat te accepteren. Wanneer je dit niet doet zal je snel je motivatie verliezen en dat is natuurlijk alles behalve gunstig voor het behalen van je doel. Inhale, exhale and keep going!
Te streng voor jezelf zijn omdat je dan sneller resultaat ziet klinkt heel logisch, maar het vergt ook een heleboel discipline en doorzettingsvermogen. Jezelf alles een hele lange tijd ontzeggen is namelijk niet gemakkelijk en maakt de cravings naar dingen die niet mogen alleen maar groter. Bescherm jezelf tegen eetbuien of ontembare hunkering naar snacks of maaltijden die je jezelf ontzegt, door er af en toe wel van te genieten. Een cheat klinkt als een negatief woord, maar het kan je heel goed helpen om je doel vast te houden. Geniet van je cheat en pak daarna met frisse motivatie de draad weer op!
Instagram en Facebook zijn een ware bron van inspiratie. De meest afgetrainde lichamen, lekkerste maaltijden en ultieme tips vliegen je om de oren. Gebruik social media dan ook zeker als inspiratiebron voor de weg naar jouw doel. Ook kan het helpen om jouw progressie via social media te delen om op deze manier steun te ontvangen of zelfs anderen te motiveren, dat zou natuurlijk helemaal tof zijn!
